Как пережить отказ и не развалиться?

Отказ предоставляет нам боль. Справиться с отказом непросто. Нас никто не учил. Несмотря на это, все мы переживаем период отвержения на протяжении всей своей жизни. Ощущение отвержения неприятно, но и в этом нет ничего необычного. На самом деле. Отказ в любви является одним из самых болезненных. Нас также могут отвергнуть на профессиональном уровне или даже маргинализировать семья, группа друзей или наша культура происхождения.

Почему отказ так больно?

Отказ буквально ранит. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что отторжение и презрение имеют те же нервные цепи, что и физическая боль. Поэтому, когда нас презирают и отвергают, боль, которую мы испытываем, является не только эмоциональной, но мы также чувствуем ее на физическом уровне.

Эти отказы не только причиняют боль, но и впечатляют нас. Как правило, с течением времени нам становится все труднее точно вспомнить интенсивность физической травмы, но мы способны с особой отчетливостью вспомнить боль, которую чувствовали, когда нас отвергли. Мы можем затронуть каждую деталь и заново пережить ситуацию с примерно такой же эмоциональной интенсивностью. Другими словами, в то время как воспоминания о физической боли исчезают, воспоминания об отвержении остаются в нашей памяти совершенно ясными.

Такая интенсивная реакция на отказ может уйти своими корнями в наше самое далекое прошлое. Когда мы жили в пещерах, оставление в покое было равносильно смертному приговору, поскольку мы не могли выжить в таких неблагоприятных условиях. Поэтому наш мозг разработал своего рода систему оповещения, чтобы предупредить нас об опасности остракизма. Таким образом, мы можем исправить свое отношение, чтобы не потерять поддержку и защиту группы.

Однако тот факт, что наш мозг активирует эту тревогу, не означает, что мы должны пассивно страдать от последствий отказа. Нам нужны социальные связи, но нам не нужно цепляться за людей, которые заставляют нас страдать.

Как вы справляетесь с отказом?

Чтобы справиться с отказом, мы должны убедиться, что не становимся злейшими врагами самих себя, поскольку такие ситуации часто активируют механизм самообвинения, в котором мы постоянно обвиняем самих себя. Таким образом, эмоциональная боль отвержения усугубляется негативными идеями, которые не перестают крутиться в наших умах. Как выйти из этого цикла?

1. Доброта к себе или самооценка

Когда мы замечаем, что наш внутренний критик активизируется и начинает искажать нашу точку зрения, мы должны с добротой перенаправить эту внутреннюю речь в более позитивные и объективные направления. По сути, мы должны помнить, что внутри нас живет маленький ребенок, которого обидели, так что вместо того, чтобы упрекать и обвинять его, мы должны относиться к нему с сочувствием и сочувствием, чтобы он смог пережить этот момент. Речь идет не о том, чтобы сожалеть о себе или отрицать свои ошибки или обязанности, а о том, чтобы не судить себя слишком резко или избегать жестокости по отношению к себе.

2. Отрицание против радикального принятия

Иногда, когда отказ является чрезвычайно болезненным, мы склонны защищать себя, отрицая реальность. На самом деле, вполне вероятно, что мы будем искать убежища в прошлом, вспоминая счастливые моменты, или что мы окунемся в воображаемое будущее, в котором все идеально. Однако такое отношение не позволяет нам перевернуть страницу.

Вместо этого мы должны практиковать радикальное принятие . Это не означает, что вы довольны произошедшим или одобряете это, а просто подтверждаете факт. Как писал Уильям Джеймс: «Принятие того, что произошло, — это первый шаг к преодолению последствий любого несчастья». При радикальном принятии боль не исчезает полностью, но исчезает страдание. И когда вы перестанете страдать, боль станет более терпимой. Тогда мы сможем отреагировать, чтобы перестать преследовать что-то недостижимое и поставить новые цели, которые делают нас счастливыми и находятся в пределах нашей досягаемости.

3. Общая человечность против изоляции

Когда нас отвергают, мы чувствуем, что мир на нас и что мы одни, но на самом деле мы не единственные, кто прошел через что-то подобное. Мы все пережили отказ и выздоровели. Были отвергнуты даже многие известные люди. Простое воспоминание об этой связи может помочь нам избежать ощущения, что мир замышляет против нас или что мы изолированы.

Также стоит искать поддержки у самых близких нам людей. Часто мы не рассказываем о переживании отвержения из страха, что другие подумают, что мы потерпели неудачу, но на самом деле большинство людей более чуткие, чем мы думаем, и обращаются к нам, когда мы чувствуем себя плохо. Дружелюбное плечо, на котором можно плакать, может быть всем, что нам нужно, чтобы преодолеть отвержение.

4. Внимательность против сверхидентификации

Осторожность — это практика, которая состоит в том, чтобы сосредоточить наше сознание в настоящем моменте. Чтобы встретиться лицом к лицу с мыслью или переживанием, не осуждая их. Внимательность помогает нам избегать чрезмерного отождествления с болезненными мыслями и чувствами, возникающими из-за отказа.

Мы можем чувствовать эти негативные эмоции и мысли, но не позволяем им овладевать собой и топить нас. Такая практика не позволит нашему внутреннему критику искажать реальность и создавать катастрофические сценарии, которые заставят нас достичь дна. Вместо этого это оставит после себя чувство безмятежности и контроля, что позволит нам более разумно справляться с отказом.

5. Трагедия против возможностей

Чтобы преодолеть отказ, мы должны перестать сосредотачиваться на том, что мы потеряли. Чтобы сосредоточиться на том, что мы можем получить. Да это сложно, потому что негативные эмоции и мысли накладывают серые линзы на наши глаза. Но мы должны помнить, что, это не первый раз, когда нам дают отказ.

Отказ может стать возможностью предпринять что-то новое и осмелиться пойти другим путем. То, что дверь закрывается. Не означает, что мы не можем быть счастливы или достигнуть наших целей. Иногда отказ может стать толчком, который нам нужен. Чтобы выйти из зоны комфорта и делать прекрасные дела или встречаться с замечательными людьми.

Другие мои статьи на Яндекс Дзене здесь